さけるチーズって美味しいですよね!おやつ感覚で食べれて、
裂けるので少しずつ食べれば少量でも満足感があります!
でもチーズってカロリーが高そう・・・
ダイエット中のおやつとして食べても大丈夫??
そんな悩みにお答えます(≧∀≦)
目次
さけるチーズは太らない?ダイエット中のおやつとしては…
結論:ダイエット中のおやつに最適
理由:一本あたりのエネルギーはたったの80kcal!
カルシウムが気軽に摂れてヘルシー。小分け包装になっていて食べすぎる心配がない。
栄養成分は、1本あたりでエネルギー80kcal、たんぱく質6.8g、脂質5.7g、
炭水化物0.2g~0.7g、ナトリウム193mg(食塩相当量0.49g)、
カルシウム143mgです。
筋肉を作るタンパク質はありますが、逆にタンパク質(糖質)が低いですね!
さけるチーズは他のおやつよりも本当に優れているのかをみていきましょう!
さけるチーズは他のおやつより太る?
本当にさけるチーズは、ダイエット中に食べても大丈夫でしょうか?
一般的なダイエット中のおやつとカロリーを比べてみましょう。
管理栄養士の足立香代子さんによれば、ダイエット中のおやつとして最適なのは、
①ナッツ
②ビターチョコレート
③チーズや卵
④果物
の4種類だそうです!
すでに今現在話題にしている「チーズ」がお墨付きを頂いています!
長年栄養指導にあたり、著書『太らない間食』が話題となっている、
管理栄養士の足立香代子さんの言う事ですので、まずはひと安心ですね!
この4つが選ばれた理由として、「栄養補給ができるもの」が挙げられます。
それぞれの主な栄養成分は以下の通りです。
①ナッツ・・・食物繊維とミネラルが豊富です。
②ビターチョコレート・・・カカオのポリフェノールで血流が良くなります。
腹持ちもいいです。
③ヨーグルト・チーズ・卵・・・たんぱく質と脂肪が一度に摂れます。
腹持ちがいいです。
④果物・・・各種ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取源です。
それではこの4種のおやつとさけるチーズのカロリーを比較してみましょう!
さけるチーズは1本あたり、80kcalですので、一緒に比較してくださいね。
![](https://spicymadonna.com/wp-content/uploads/2020/01/unnamed.jpg)
セブンイレブン「4種類の味のミックスナッツ」
アーモンド、カシューナッツ、くるみ、
マカダミアナッツの4種類のナッツがローストされて香ばしい風味が味わえます。
1袋270kcal。
チョコレートは、Lotteの「ZERO 」
チョコレートでダイエット中に最適なおやつなのは、Lotteの「ZERO 」。
その名の通り砂糖と糖質がゼロです。カロリーは48kcal。
さすがにカロリーもゼロとはいかないまでも、
チョコレート菓子の中ではとても低い値です。
ゆで卵
お次はゆで卵です。
必要な栄養を全て含んだ完全栄養食品と言われる食材を、
おやつにしない手はありません。1個あたりのカロリーは91kcalです。
家で簡単に作れるし、坂東英治さんのように外出先で食べても良いし、優秀なおやつです。
![](https://spicymadonna.com/wp-content/uploads/2020/01/jagarikoFTHG9352_TP_V.jpg)
くだもの
そして最後は果物です。
みかん中1個で34kcal、リンゴ中1個で145kcal、キウイ1/2個なら46kcalです。
果物と言っても季節ごとに違うので、
あなたの好きな果物のカロリーを調べてみて下さい。
いかがでしたか?ダイエットに最適なおやつと比べても、
さけるチーズのカロリーが特段高い感じはしませんでした!
さけるチーズは、ダイエット中のおやつとしても最適という事が分かりましたね。
それでは、どんな食べ方をしても大丈夫なのでしょうか?
いいえ、食べ方によってはさけるチーズで太る人もいますので、
次の事に注意が必要です。
さけるチーズで太る人の原因
太る人の原因や共通点は、大体が食べ過ぎです。
いくらさけるチーズが良いと言っても、食べ過ぎればもちろん太ります。
さけるチーズをたくさん食べ、プラス食事量が変わらないと、
1日のカロリーが高くなってしまいます。
そして毎日、おやつにさけるチーズだけを食べるのも栄養が偏りがちになり、
太る原因となります。チーズには食物繊維やビタミンCは入っていません。
3回の食事に足りない栄養を補うつもりで、その日の間食を決めるようにしましょう。
またチーズと一緒に食べるとカルシウムの吸収を阻害する食材もあります。
ハム・ソーセージ、インスタント食品、ほうれん草、枝豆などのリン酸塩、
フィチン酸、シュウ酸を含んだ食品です。
ハムとチーズは良く見る組み合わせですが、実は良くないのですね!
では、どのようにしたら、さけるチーズで太らないのでしょうか?
さけるチーズで太らない食べ方
まず食べる量は1日2本が限度です。
3本以上食べるとカロリーが200kcalを超えてしまいます。
1日に食べるおやつのカロリーは200kcalを目安にしましょう。
1本あたりのカロリーが80kcalなので、2本食べると160kcalとなり、
おやつには十分な量となります。
食べ方としては、出来る限り細く割いて、噛む回数を増やす事です。
噛む回数が多くなれば、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ事ができます。
この点は「さけるチーズ」という商品の強みですね。
他のチーズでは細く割いて食べる事はできませんから。
![](https://spicymadonna.com/wp-content/uploads/2020/01/unnamed-1.jpg)
「3時のおやつ」と昔から言いますよね。
1日の中で1番体温が高く、体内のカロリーが最も消費されやすいのが、
午後3時〜午後6時と言われています。完食するならこの時間帯がおすすめです。
また、食べ合わせで栄養吸収を良くするものもあります。
カルシウム(チーズ)はたんぱく質(特にリジン、アルギニン)と一緒に食べると、
吸収促進につながります。例えばイワシ、スルメ、ビーフジャーキー、鶏卵などです。
さけるチーズとゆで卵の組み合わせが良いのですね!
まとめ
いかがでしたか?
こうして見ると、さけるチーズがいかにダイエット中のおやつに最適かわかりますね!
美味しくてヘルシーなおやつを是非取り入れててみて下さい。
食べる量と時間を守って、健康的な体を手に入れましょう
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